Peso: 76 kg. ;) los caprichos, es lo que tienen... como siempre decimos. Pero esperamos volver a los 75 mañana.
(Desayuno)
(Comida)
Carrera: 1 h. 15 min. a ritmo normal.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cao Light.
Comida: Ancas de rana con salsa de tomate y verduras.
Cena: 150 g. de Kimchi Coreano.
Bebida: Agua para las comidas.
domingo, 28 de febrero de 2010
sábado, 27 de febrero de 2010
13er Dia 27.02
Peso: 75,700 kg.
(Desayuno)
(Comida)
Hoy me tomo el dia totalmente libre y nos concedemos un pequeño capricho ;) que para eso es fin de semana :P
Peso intermedio: 74,800 kg.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Calo Cao Light + 1 tostada con tomate, aceite de oliva y queso parmesano con oregano.
Comida: 100 g. de leverduras variadas al vapor.
Cena: Restaurante Oriental, entrantes variado y pollo con curry verde con arroz.
Bebida: Agua
(Desayuno)
(Comida)
Hoy me tomo el dia totalmente libre y nos concedemos un pequeño capricho ;) que para eso es fin de semana :P
Peso intermedio: 74,800 kg.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Calo Cao Light + 1 tostada con tomate, aceite de oliva y queso parmesano con oregano.
Comida: 100 g. de leverduras variadas al vapor.
Cena: Restaurante Oriental, entrantes variado y pollo con curry verde con arroz.
Bebida: Agua
viernes, 26 de febrero de 2010
12º Dia 26.02
Peso: 75,700 kg PUUUUUUUUMMMMMMM!!!!! Otra barrera psicologia rota! :) Espero que en los proximos dias, no vuelva a recuperarlo... aunque los fines de semana y los caprichos son fatales, ya lo sabemos :P
(Desayuno)
(Comida)
Bici Estatica: 1h 50 min. a buen ritmo, todo el tiempo depie.
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cao Light + 1 tostada con aceite de oliva.
Comida: 300 g. de entrecot de ternera.
Bebida: Isotonica (controlando cantidad) y agua para las comidas.
(Desayuno)
(Comida)
Bici Estatica: 1h 50 min. a buen ritmo, todo el tiempo depie.
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cao Light + 1 tostada con aceite de oliva.
Comida: 300 g. de entrecot de ternera.
Bebida: Isotonica (controlando cantidad) y agua para las comidas.
jueves, 25 de febrero de 2010
11er Dia 25.02
Peso: 77,400 kg.
(Desayuno)
Bici Estatica: 1h 30 min. todo el tiempo depie.
(Comida)
Carrera: 30 min. a ritmo normal.
Peso Intermedio: 76,200 kg.
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cao Light.
Comida: 1 rodaja de salmon a la plancha.
Cena: 200 g. de coliflor al horno con limon.
Bebida: Isotonica y agua para las comidas.
(Desayuno)
Bici Estatica: 1h 30 min. todo el tiempo depie.
(Comida)
Carrera: 30 min. a ritmo normal.
Peso Intermedio: 76,200 kg.
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cao Light.
Comida: 1 rodaja de salmon a la plancha.
Cena: 200 g. de coliflor al horno con limon.
Bebida: Isotonica y agua para las comidas.
miércoles, 24 de febrero de 2010
10º Dia 24.02
Peso: 77,800 kg.
(Desayuno)
(Comida)
Carrera: 35 min. a ritmo normal.
Bici Estatica: 2 h. 15 min. todo el tiempo depie.
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cola Light.
Comida: 1 tortilla de dos claras de huevo con 100 g. de setas a la plancha.
Cena: Pure de puerros con zanahorias.
Bebida: Isotonica y agua para las comidas.
(Desayuno)
(Comida)
Carrera: 35 min. a ritmo normal.
Bici Estatica: 2 h. 15 min. todo el tiempo depie.
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Cola Light.
Comida: 1 tortilla de dos claras de huevo con 100 g. de setas a la plancha.
Cena: Pure de puerros con zanahorias.
Bebida: Isotonica y agua para las comidas.
martes, 23 de febrero de 2010
9º Dia 23.02
Peso: 77,200 kg.
(Desayuno)
Abdominales en abundancia y un poco de pecho... para intentar controlar como reacciona el peso sin hacer ejercicio aerobico pero si de musculacion.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Coa Light + 2 tostadas con aceite de oliva y sal.
Cena: 1 filete de pechuga de pollo en bocadillo individual.
Bebida: Isotinica (controlando la cantidad) y agua para las comidas.
(Desayuno)
Abdominales en abundancia y un poco de pecho... para intentar controlar como reacciona el peso sin hacer ejercicio aerobico pero si de musculacion.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola Coa Light + 2 tostadas con aceite de oliva y sal.
Cena: 1 filete de pechuga de pollo en bocadillo individual.
Bebida: Isotinica (controlando la cantidad) y agua para las comidas.
lunes, 22 de febrero de 2010
8º Dia 22.02
Peso: 79,500 kg.
Como dije ayer, los caprichos se pagan!!! :D jajajaja pero hoy es un dia de compensaciones.
(Desayuno)
Bici Estatica: 3h 15 min. de pie todo el rato, para aumentar el consumo de calorias, asi tenemos que tirar de los excesos del fin de semana.
Tenia planificado una segunda sesion de bici estatica de otras 3 horas por la tarde, pero estoy eliminando muchos liquidos a traves de la orina y el peso intenmedio de hoy me hace decidir suspenderla.
Peso intermedio: 77,800 kg.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200ml. leche desnatada con Cola Cao Light + 1 tostada grande con tomate rallado, aceite de oliva y queso fresco de Burgos.
Cena: 1 filetes de pechuga de pavo a la plancha, en bocadillo individual con un poco de salsa boloñesa picante.
Bebida: Isotonica en abundancia y agua para las comidas.
Como dije ayer, los caprichos se pagan!!! :D jajajaja pero hoy es un dia de compensaciones.
(Desayuno)
Bici Estatica: 3h 15 min. de pie todo el rato, para aumentar el consumo de calorias, asi tenemos que tirar de los excesos del fin de semana.
Tenia planificado una segunda sesion de bici estatica de otras 3 horas por la tarde, pero estoy eliminando muchos liquidos a traves de la orina y el peso intenmedio de hoy me hace decidir suspenderla.
Peso intermedio: 77,800 kg.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200ml. leche desnatada con Cola Cao Light + 1 tostada grande con tomate rallado, aceite de oliva y queso fresco de Burgos.
Cena: 1 filetes de pechuga de pavo a la plancha, en bocadillo individual con un poco de salsa boloñesa picante.
Bebida: Isotonica en abundancia y agua para las comidas.
domingo, 21 de febrero de 2010
7º Dia 21.02
Peso: 79,000 kg.
Los caprichos y las recompensas se pagan ;) pero estamos dentro de lo pranificado :D
(Desayuno)
Por motivos personales me tomo todo el dia totalmente libre.
(Comida)
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola-Coa Light + 2 kiwis.
Comida: 200 g. de kimchi coreano.
Cena: 1 porcion y media de pizza de jamon york.
Bebida: Agua + 1 Coca-Cola Zero en la cena.
Los caprichos y las recompensas se pagan ;) pero estamos dentro de lo pranificado :D
(Desayuno)
Por motivos personales me tomo todo el dia totalmente libre.
(Comida)
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola-Coa Light + 2 kiwis.
Comida: 200 g. de kimchi coreano.
Cena: 1 porcion y media de pizza de jamon york.
Bebida: Agua + 1 Coca-Cola Zero en la cena.
sábado, 20 de febrero de 2010
6º Dia 20.02
Peso: 78, 600 kg.
(Desayuno)
Dicen que el 7º Dia Dios descanso... pero para los judios es el Sabbath... yo ni soy una cosa, ni la otra... pero hoy sabado, me tomo el dia de descanso y de caprichos gastronomicos ;)
(Comida)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola-Cao + 1 tostada con aceite de oliva, tomate rallado y queso freso de Burgos.
Comida: Hacemos en casa un plato especial, del que no quiero renunciar :) Conejo al ajillo con patatas... Ñami! Se que mañana cuando me pese sera una pequeña decepcion... pero esta semana lo llevo muy bien ;) y me recompenso con este capricho.
Bebida: Agua para las comidas y el capricho de mi CocaCola Zero de la semana ;)
(Desayuno)
Dicen que el 7º Dia Dios descanso... pero para los judios es el Sabbath... yo ni soy una cosa, ni la otra... pero hoy sabado, me tomo el dia de descanso y de caprichos gastronomicos ;)
(Comida)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola-Cao + 1 tostada con aceite de oliva, tomate rallado y queso freso de Burgos.
Comida: Hacemos en casa un plato especial, del que no quiero renunciar :) Conejo al ajillo con patatas... Ñami! Se que mañana cuando me pese sera una pequeña decepcion... pero esta semana lo llevo muy bien ;) y me recompenso con este capricho.
Bebida: Agua para las comidas y el capricho de mi CocaCola Zero de la semana ;)
viernes, 19 de febrero de 2010
5º Dia 19.02
Peso: 79, 400 kg. Rompiendo la primera barrera psicologica :)
(Desayuno)
Carrera: 35 min. a ritmo normal, zona de mejora cardiaca. Mi pulsometro se me quedo ayer en el coche de un amigo, asi que no quiero forzar... por eso no llegamos a la hora de carrera.
Peso intermedio: 78,800 kg.
(Comida)
Resto del dia de descanso... (tengo que hacer unas cosas en el centro y me todo la tarde libre)
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada + 1 tostada con queso fresco de Burgos.
Comida: 150 g. de esparragos trigueros a la plancha.
Cena: 1 tortilla de 2 claras de huevo con 150 g. de setas a la plancha.
Bebida: Isotonica (controlando la cantidad, ya que el ejercicio no ha sido mucho) y agua para las comidas.
(Desayuno)
Carrera: 35 min. a ritmo normal, zona de mejora cardiaca. Mi pulsometro se me quedo ayer en el coche de un amigo, asi que no quiero forzar... por eso no llegamos a la hora de carrera.
Peso intermedio: 78,800 kg.
(Comida)
Resto del dia de descanso... (tengo que hacer unas cosas en el centro y me todo la tarde libre)
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada + 1 tostada con queso fresco de Burgos.
Comida: 150 g. de esparragos trigueros a la plancha.
Cena: 1 tortilla de 2 claras de huevo con 150 g. de setas a la plancha.
Bebida: Isotonica (controlando la cantidad, ya que el ejercicio no ha sido mucho) y agua para las comidas.
jueves, 18 de febrero de 2010
4º Dia 18.02
Peso: 80,200 kg.
(Desayuno)
(Comida)
Carrera: 35 min. a ritmo normal, entrando en zona de quema de grasas y en mejora cardio-respiratoria. Me he perdido por un camino que desconocia y he tenido que atravesar un campo cultivado, como ha estado lluviendo los ultimos dias, la tierra esta muy blanda y ha sido muy duro, ritmo cardiaco mas alto del esperado, por eso no llego a la hora de carrera planificada en principio.
Como algo de ejercicio anaerobico, hago un poco (15 min) de escalada en rocodromo, pero solo por forzar un poco los musculos del tren superior.
Peso Intermedio: 79,800 kg.
Bici Estatica: 2 h. Todo el rato depie, para compensar que la carrera ha sido cortita. Pero no mas de este tiempo, ya que hay que empezar a dar un poco de descanso a los musculos o creceran en exceso al principio.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada + 2 kiwis.
Comida: 150 g. de setas a la plancha.
Cena: 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha con un tomate.
Bebida: Isotinica en abundancia y agua para las comidas.
(Desayuno)
(Comida)
Carrera: 35 min. a ritmo normal, entrando en zona de quema de grasas y en mejora cardio-respiratoria. Me he perdido por un camino que desconocia y he tenido que atravesar un campo cultivado, como ha estado lluviendo los ultimos dias, la tierra esta muy blanda y ha sido muy duro, ritmo cardiaco mas alto del esperado, por eso no llego a la hora de carrera planificada en principio.
Como algo de ejercicio anaerobico, hago un poco (15 min) de escalada en rocodromo, pero solo por forzar un poco los musculos del tren superior.
Peso Intermedio: 79,800 kg.
Bici Estatica: 2 h. Todo el rato depie, para compensar que la carrera ha sido cortita. Pero no mas de este tiempo, ya que hay que empezar a dar un poco de descanso a los musculos o creceran en exceso al principio.
(Cena)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. leche desnatada + 2 kiwis.
Comida: 150 g. de setas a la plancha.
Cena: 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha con un tomate.
Bebida: Isotinica en abundancia y agua para las comidas.
miércoles, 17 de febrero de 2010
3er Dia 17.02
Peso: 80,400 kg.
(Desayuno)
Carrera: 2 h. campo a traves. Despues de 52 min. la ampolla del pie derecho me hace parar y continuar hasta el fin de las 2 horas a marcha. En el pie izquiero no noto nada.
(Comida)
Bici Estatica: 3 h. Dos primeras horas depie, aumentando asi el ritmo cardiaco, para compensar que esta mañana no haya llegado a la hora y media de carrera. No noto la ampolla del pie izquierdo pero la del derecho empieza a dar un poco la lata, asi que la hora restante se termina sentado.
Peso intermedio: 80,200 kg.
(Cena)
Comidas: ¿Aburridas? ¿Repetitivas? Nadie dijo que adelgazar fuera ni divertido ni la alegria de la huerta, pero los resultados compensan los esfuerzos... A mucha gente no le gusta ir cada mañana al mismo trabajo, al mismo sitio, con la misma gente, pero lo hace.
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola-Cao Light + 1 tostada con queso fresco de Burgos.
Comida: Filete de pechuga de pollo a la plancha (media pechuga de pollo, que divido entre comida y cena).
Cena: El resto de la media pechuga de pollo a la plancha junto con un poco de tortilla de berengenas en bocadillo individual.
Bebida: Isotinica en abundancia y agua para las comidas.
(Desayuno)
Carrera: 2 h. campo a traves. Despues de 52 min. la ampolla del pie derecho me hace parar y continuar hasta el fin de las 2 horas a marcha. En el pie izquiero no noto nada.
(Comida)
Bici Estatica: 3 h. Dos primeras horas depie, aumentando asi el ritmo cardiaco, para compensar que esta mañana no haya llegado a la hora y media de carrera. No noto la ampolla del pie izquierdo pero la del derecho empieza a dar un poco la lata, asi que la hora restante se termina sentado.
Peso intermedio: 80,200 kg.
(Cena)
Comidas: ¿Aburridas? ¿Repetitivas? Nadie dijo que adelgazar fuera ni divertido ni la alegria de la huerta, pero los resultados compensan los esfuerzos... A mucha gente no le gusta ir cada mañana al mismo trabajo, al mismo sitio, con la misma gente, pero lo hace.
Desayuno: 200 ml. leche desnatada con Cola-Cao Light + 1 tostada con queso fresco de Burgos.
Comida: Filete de pechuga de pollo a la plancha (media pechuga de pollo, que divido entre comida y cena).
Cena: El resto de la media pechuga de pollo a la plancha junto con un poco de tortilla de berengenas en bocadillo individual.
Bebida: Isotinica en abundancia y agua para las comidas.
martes, 16 de febrero de 2010
2º Dia 16.02
Peso: 81,400 kg.
(Desayuno)
Ejercicio:
Bici Estatica: 3 h. La primera hora depie para forzar un ritmo algo superior, sudar y quemar los hidratos de carbono de las tostadas. Segunda hora, sentado, dejando las piernas ir, dentro de la zona de quema de grasas. Al comiendo de la tercera hora, me pongo depie, para aumentar el ritmo cardiaco, pero pasados 30 min. me vuelvo a sentar... debido a un pliegue en los calcetines, se me hacen una ampolla en cada pie, en el puente. Esto provoca que termine los 30 min. restantes sentado.
(Comida)
Peso intermedio: 80,700 kg.
(Cena)
Carrera: Llueve, se cancela, que hace un frio que pela y mojado no se esta nada bien (asi que mañana, doble sesion, o por lo menos de marcha)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. de leche desnatada con Cola-Cao Light + 1 tostada de baguette con queso fresco de Burgos.
Comida: 2 Filetes de pechuga de pavo (que no una pechuga entera, ni media!).
Cena: 1 Filete de pechuga de pavo en bocadillo individual.
Bebida: Isotonica en abundancia y agua para las comidas.
(Desayuno)
Ejercicio:
Bici Estatica: 3 h. La primera hora depie para forzar un ritmo algo superior, sudar y quemar los hidratos de carbono de las tostadas. Segunda hora, sentado, dejando las piernas ir, dentro de la zona de quema de grasas. Al comiendo de la tercera hora, me pongo depie, para aumentar el ritmo cardiaco, pero pasados 30 min. me vuelvo a sentar... debido a un pliegue en los calcetines, se me hacen una ampolla en cada pie, en el puente. Esto provoca que termine los 30 min. restantes sentado.
(Comida)
Peso intermedio: 80,700 kg.
(Cena)
Carrera: Llueve, se cancela, que hace un frio que pela y mojado no se esta nada bien (asi que mañana, doble sesion, o por lo menos de marcha)
Comidas:
Desayuno: 200 ml. de leche desnatada con Cola-Cao Light + 1 tostada de baguette con queso fresco de Burgos.
Comida: 2 Filetes de pechuga de pavo (que no una pechuga entera, ni media!).
Cena: 1 Filete de pechuga de pavo en bocadillo individual.
Bebida: Isotonica en abundancia y agua para las comidas.
1er Dia 15.02
Peso: 83 kg.
(Desayuno)
Ejercicio: En este punto, lo que se va a realizar es ejercicio aerobico, practicamente en exclusiva, con la finalidad de quemar grasa e ir ejercitando tanto musculos como la funcion cardiorespiratoria. Duante las primeras 2 semanas.
Bici Estatica: 3 horas a un ritmo cardiaco apto para este momento del entrenamiento, dentro de la zona de quema grasa y de mejora cardiaca a partes iguales.
Peso (intradia, en este punto, tras bici): 82 kg.
(Cena)
Carrera: 1 hora, a un ritmo muy lento, simplemente para acelerar el ritmo cardiaco y entrar en zona de quema de grasas. Aun asi, despues de 40 min, la rodilla derecha se resiente y se completan los 20 min. restantes a pie a un ritmo de marcha lenta, con sprints a marcha ligera.
Comidas:
Desayuno: 250 ml. Leche desnatada con Cola-Cao Light + dos tostadas de pan integral con queso freco de Burgos.
Cena: Media pechuga de pollo a la plancha, mitad en plato, mitad en un bocadillo individual con dos lonchas de tomate a la plancha.
Bebida: Isotonica en abundancia para recuperar las sales minerales perdidas y agua para las comidas.
(Desayuno)
Ejercicio: En este punto, lo que se va a realizar es ejercicio aerobico, practicamente en exclusiva, con la finalidad de quemar grasa e ir ejercitando tanto musculos como la funcion cardiorespiratoria. Duante las primeras 2 semanas.
Bici Estatica: 3 horas a un ritmo cardiaco apto para este momento del entrenamiento, dentro de la zona de quema grasa y de mejora cardiaca a partes iguales.
Peso (intradia, en este punto, tras bici): 82 kg.
(Cena)
Carrera: 1 hora, a un ritmo muy lento, simplemente para acelerar el ritmo cardiaco y entrar en zona de quema de grasas. Aun asi, despues de 40 min, la rodilla derecha se resiente y se completan los 20 min. restantes a pie a un ritmo de marcha lenta, con sprints a marcha ligera.
Comidas:
Desayuno: 250 ml. Leche desnatada con Cola-Cao Light + dos tostadas de pan integral con queso freco de Burgos.
Cena: Media pechuga de pollo a la plancha, mitad en plato, mitad en un bocadillo individual con dos lonchas de tomate a la plancha.
Bebida: Isotonica en abundancia para recuperar las sales minerales perdidas y agua para las comidas.
Comienza el proceso de cambio :)
Hoy Lunes 15 de Febrero de 2010, ha sido la fecha elegida para comenzar con el regimen estricto e intensivo que tendra como resultado la transformacion fisica de este gordo que les habla :)
Peso incial: 83 kg. --> Peso final deseado: <72 kg. Perdida de Peso estimada en el proceso: 11 kg.
Altura: 1,72 m.
Estado fisico actual: Inactividad Total :( --> Estado fisico deseado al final del proceso: Atletico :)
Como fecha de control se ha establecido el proximo 04 de Marzo, en la que se espera haber concluido con el 70% del proceso... el 30% restante se trendra que eliminar a largo plazo, ya que la alimentacion no se podra controlar (a priori) de una forma tan estricta.
Peso incial: 83 kg. --> Peso final deseado: <72 kg. Perdida de Peso estimada en el proceso: 11 kg.
Altura: 1,72 m.
Estado fisico actual: Inactividad Total :( --> Estado fisico deseado al final del proceso: Atletico :)
Como fecha de control se ha establecido el proximo 04 de Marzo, en la que se espera haber concluido con el 70% del proceso... el 30% restante se trendra que eliminar a largo plazo, ya que la alimentacion no se podra controlar (a priori) de una forma tan estricta.
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